План за успешна кардио тренировка с фитнес уредите на Тор Спорт
Отслабване – как?
И така…дойде есента и дните са къси,температурите ниски и все по-често вали. За тренировки навън става все по неудобно.
Съставихте ли си план за тренировка и уточнихте ли на какво ще тренирате у дома?
Взехте ли решение как да запазите постигнатото тегло през лятото? Обещахте ли си за следващото лято да сте по-слаби, по- стегнати. Ами от рано за започваме!
Малко информация и от нас за успешна домашна кардио тренировка с нашите кардио уреди Топ Спорт:
Интензивност, честота, продължителност и мотивация са факторите, които определят успеха от тренировката.
1. Интензивност:
Проведете тренировката си внимателно. Интензивността на тренировката трябва да се увеличава бавно, за да не възникне умора при мускулатурата и двигателния апарат.
При целенасочената тренировка за издръжливост се препоръчва да се избере по-малко съпротивление (по-ниска степен на натоварване), да се тренира с по-висока скорост и продължително време.
Пулсова честота
Препоръчва се индивидуалната пулсова зона да се изчисли по следния начин:
Пресмятане на тренировъчния / натоварения пулс:
220 пулсови удара на минута минус възраст =лична, максимална сърдечна честота (100 %).
Тренировъчен пулс
Долна граница: (220 - възраст) х 0.70
Горна граница: (220- възраст) х 0.85
Контрол на тренировката:
Най-сигурният индикатор за контрол на тренировката е пулсовата честота.
2. Честота
За дълготрайно подобрение на физиката и увеличаване на кондицията, се препоръчва тренировка поне три пъти седмично. Това е средната тренировъчна честота за възрастни, за да се постигне дълготраен успех при физическото състояние респ. увеличено изгаряне на мазнините. С подобряване на формата можете да започнете ежедневни тренировки. Добре е тренировката да бъде на редовни интервали от време.
3. Продължителност
Всяка идеална тренировка следва да се състои от подгряваща фаза, тренировъчна фаза и охлаждаща фаза, за да се избягнат наранявания и да се предотврати мускулната треска.
Подгряваща фаза: 5 до 10 минути гимнастика или разтягане.
Тренировъчна фаза: 15 до 40 минути интензивна тренировка, но не прекомерно, с горепосочената интензивност.
Охлаждаща фаза: 5 до 10 минути гимнастика или разтягане с цел отпускане на мускулатурата.
Ефективност на домашния тренажор
Превърнете Вашия домашен тренажор в съставна част на здравословен дневен режим, който включва двигателна тренировка и здравословно хранене. При неотклонно спазване на тези изисквания ще постигнете следните резултати:
• Оформяне на мускулите и стягане на всички главни мускулни групи.
• Подобряване на подвижността.
• Изразходване на калории и понижаване на теглото.
• Подобряване на фигурата.
• Подсилване дейността на сърцето и белите дробове.
• Намаляване на стреса и стареенето.
• Увеличаване на издръжливостта.
• Повишаване на работоспособността.
• Засилване съпротивителните сили на организма.
От нас успех и до скоро!
И така…дойде есента и дните са къси,температурите ниски и все по-често вали. За тренировки навън става все по неудобно.
Съставихте ли си план за тренировка и уточнихте ли на какво ще тренирате у дома?
Взехте ли решение как да запазите постигнатото тегло през лятото? Обещахте ли си за следващото лято да сте по-слаби, по- стегнати. Ами от рано за започваме!
Малко информация и от нас за успешна домашна кардио тренировка с нашите кардио уреди Топ Спорт:
Интензивност, честота, продължителност и мотивация са факторите, които определят успеха от тренировката.
1. Интензивност:
Проведете тренировката си внимателно. Интензивността на тренировката трябва да се увеличава бавно, за да не възникне умора при мускулатурата и двигателния апарат.
При целенасочената тренировка за издръжливост се препоръчва да се избере по-малко съпротивление (по-ниска степен на натоварване), да се тренира с по-висока скорост и продължително време.
Пулсова честота
Препоръчва се индивидуалната пулсова зона да се изчисли по следния начин:
Пресмятане на тренировъчния / натоварения пулс:
220 пулсови удара на минута минус възраст =лична, максимална сърдечна честота (100 %).
Тренировъчен пулс
Долна граница: (220 - възраст) х 0.70
Горна граница: (220- възраст) х 0.85
Контрол на тренировката:
Най-сигурният индикатор за контрол на тренировката е пулсовата честота.
2. Честота
За дълготрайно подобрение на физиката и увеличаване на кондицията, се препоръчва тренировка поне три пъти седмично. Това е средната тренировъчна честота за възрастни, за да се постигне дълготраен успех при физическото състояние респ. увеличено изгаряне на мазнините. С подобряване на формата можете да започнете ежедневни тренировки. Добре е тренировката да бъде на редовни интервали от време.
3. Продължителност
Всяка идеална тренировка следва да се състои от подгряваща фаза, тренировъчна фаза и охлаждаща фаза, за да се избягнат наранявания и да се предотврати мускулната треска.
Подгряваща фаза: 5 до 10 минути гимнастика или разтягане.
Тренировъчна фаза: 15 до 40 минути интензивна тренировка, но не прекомерно, с горепосочената интензивност.
Охлаждаща фаза: 5 до 10 минути гимнастика или разтягане с цел отпускане на мускулатурата.
Ефективност на домашния тренажор
Превърнете Вашия домашен тренажор в съставна част на здравословен дневен режим, който включва двигателна тренировка и здравословно хранене. При неотклонно спазване на тези изисквания ще постигнете следните резултати:
• Оформяне на мускулите и стягане на всички главни мускулни групи.
• Подобряване на подвижността.
• Изразходване на калории и понижаване на теглото.
• Подобряване на фигурата.
• Подсилване дейността на сърцето и белите дробове.
• Намаляване на стреса и стареенето.
• Увеличаване на издръжливостта.
• Повишаване на работоспособността.
• Засилване съпротивителните сили на организма.
От нас успех и до скоро!