Как да изберем подходящи дъмбели и тежести за домашна тренировка

Силовите тренировки са не по-малко важни от кардиото. Те изграждат мускулатура, ускоряват метаболизма и подобряват стойката. Дъмбелите и тежестите са задължителна част от всеки домашен фитнес. Но какви да изберете?

Видове дъмбели и гири:
Фиксирани дъмбели: Имат конкретно тегло (напр. 5 кг). Удобни, но заемат повече място при различни тежести.
Регулируеми дъмбели: Позволяват промяна на теглото с една ръкохватка. Икономични и пестят място.

Как да изберем тежест?
– Начинаещи жени: 2–5 кг
– Начинаещи мъже: 5–10 кг
– Напреднали: 10+ кг, с възможност за прогресия

Други видове тежести:
– Тежести за глезени и китки – за интензивни тренировки.
– Лост с дискове – подходящ за клекове, мъртва тяга и лежанка.
– Кетълбели – за функционални упражнения и експлозивна сила.